Min bok
Jag har skrivit en bok med titeln: ”Boken för de ledsna, rädda och stressade – vad du kan göra åt de vanligaste psykiska problemen. Boken kan Du beställa av mig direkt. Här nedan kan du se innehållsförteckningen och också läsa lite ur innehållet. Om du tycker att det verkar intressant kan du beställa den av mig. Den kostar 198Kr plus frakt om du inte vill hämta den hos mig.
Boken för de
ledsna, rädda
och stressade
– vad du kan göra åt de vanligaste
psykiska problemen
INNEHÅLL
Del I sidan
Inledning
1. Hur boken blev till 4
2. Kan du lösa problemen själv eller behöver
du professionell hjälp? 8
3. Psykologi – konst eller vetenskap? 11
4. Olika terapiformer 13
5. Varför får vi psykiska problem? 17
Del II
De vanligaste psykiska problemen som
människor söker hjälp för – och vad Du
kan göra åt dem
6. Depression 20
7. Ångest 29
8. Stress och utbrändhet 39
9. Relationsproblem 46
10. Ensamhet 59
11. Aggression 65
12. Svartsjuka 68
13. Sexuella problem 71
14. Misshandel 76
15. Mobbning och trakasserier 80
16. Dåligt självförtroende 86
17. Viktproblem 89
18. Missbruk av alkohol, narkotika och
andra droger 93
19. Att sluta röka 96
20. Spelmissbruk 99
21. Sömnproblem 101
Del III
Annat som kan vara viktigt
22. Vad du kan göra själv 105
23. Lär dig sätta gränser 109
24. Sänk dina krav, minska kontrollen och …. 116
25. Hur Du får en bättre kommunikation 118
26. Energipsykologi EFT/TFT 130
27. Om lycka 144
28. Litteraturtips 148
Del I
2. Kan du lösa problemen själv eller
behöver du professionell hjälp?
En del problem kan du lösa själv, om du är villig att
försöka något nytt. I regel handlar det om att successivt
träna in nya vanor. Det är få problem som löser
sig genom att man plötsligt förstår ”varför” och
sedan gör en helomvändning. Se också kapitel 22.
Det är inte bättre med terapisamtal än med att prata
med en god vän. Samtalen fyller olika funktioner. Vi
kan ha fina samtal med goda vänner, men det är
inte det samma som terapi. När du går till en psykolog/
terapeut betalar du för en tjänst som skall vara
professionell. Psykologen/terapeuten går du till när
du har haft problemet en tid och självhjälp eller
samtal med vänner inte hjälper.
Att du hittar en terapeut som är varm och intresserad
är viktigt. Men det är inte tillräckligt. En god
terapi innefattar att terapeuten använder både hjärta
och hjärna. Terapisamtal kan vara väldigt olika. I
regel har terapeuten någon form av metod som
han/hon brukar använda, men det är viktigt att alla
behandlingar utformas individuellt.
En terapi kännetecknas av att det finns struktur i
samtalet. Terapeuten försöker att uppfatta vad som
är det väsentliga och vad du behöver arbeta med. I
en god terapi känner du dig trygg och bekräftad.
Terapeuten bör vara positiv och ge dig uppmuntran
(om inte bör du byta terapeut). Terapeuten har
lättare att vara objektiv än en god vän. Terapeuten
har tystnadsplikt så du behöver inte tänka på att
det du säger kommer vidare till andra människor. En
del av läkningen består i att få förståelse för hur du
har det, men resten handlar ofta om att hjälpa dig
att få tillbaka tron på dig själv och att hitta nya
sätt att hantera ditt liv.
Det kan vara svårt att få hjälp i den offentliga vården;
långa väntetider och så tar de inte emot alla
typer av problem/patienter. Det är lägre timpris i den
offentliga vården, men det är inte säkert att det totalt
sett blir så mycket billigare. I regel har de som arbetar
privat längre erfarenhet och är snabbare på att
hitta det du behöver för att lösa dina problem.
Går det att få hjälp genom terapi?
Ja, det är min egen erfarenhet efter många års
arbete som psykolog/terapeut. Men framgången i en
behandling är beroende av flera faktorer; din egen
motivation, behandlarens engagemang, hur
“kemin” fungerar mellan dig och psykologen-terapeuten,
och om du är villig att prova något nytt för
att förändras. Framgången är också beroende av
om du är en person som kan använda dig av samtal
för att förändras.
Människor är helt enkelt olika när det gäller att
kunna tillgodogöra sig behandling genom samtal.
En god vän till mig kan inte förstå att människor kan
behöva söka psykolog för samtal. Han säger att när
han har problem så behöver han bara en natts god
sömn för att lösa problemen. Så olika är vi och det
ena är inte bättre eller sämre än det andra.
Ofta har kvinnor mer behov av att kunna prata
när de har problem.
Av mina patienter är ca 65% kvinnor och resten
män. Mer om den här skillnaden om hur människor
löser sina problem hittar du i avsnittet om relationer.